文章来源:健康与美丽
作者:HB
我想收紧小腹，但我觉得做高强度的肌肉训练很尴尬。我向你推荐瑜伽训练！首先充分放松深层肌肉，然后完全收紧腹部浅层肌肉。通过瑜伽姿势进行肌肉训练很容易使身体的感知变高。每天只做一个姿势，安静地呼吸，将意识集中在锻炼的肌肉上，并仔细完成姿势，这样就可以掌握适合自己身体的习惯。反反复复，你可以感受到身体曲线的细微变化。建议在体脂容易燃烧的晚上训练。
深层肌肉充分放松后，开始锻炼表层肌肉，效果是收紧小腹。主要目标是腹直肌和腹斜肌。提高姿势的力量和延长某个姿势的时间可以提高训练效果。经过训练后，它不仅可以减少小腹的大小，还可以使小腹不易堆积脂肪。
收紧小腹，锻炼腹部肌肉。让我们开始锻炼浅表肌肉并收紧小腹，尤其是在后半部分，这将继续进行大负荷运动。随着强度的增加，为了减轻身体负担，练习时很容易自己做出轻松的动作，只有保持正确的姿势才能获得效果。疼痛只在一瞬间，想象一下你苗条的腹部，加油！
坐在椅子上的姿势，小腹发硬，下蹲。
收紧髂腰肌和下腹部。重点是固定骨盆的方向。小心不要向后弯。从髋关节开始，上半身前倾，效果明显。不仅是腹部，还有臀部、腿部和下半身的曲线！
双脚与腰同宽站立，双手交叉放在胸前。呼气，双臂掌心向内，直过头顶，臀部向后，膝盖弯曲。保持膝盖弯曲成直角。放松肩膀，注意膝盖不要超过脚趾。
智者的姿势，收紧侧腹并保持。
锻炼的目标是确定腰线的腹斜肌群。不要依靠臂力，用力抬起身体来保持它。小心警察部门不要突出或倒塌。
身体右侧向下平行于地板，双腿并拢伸直。将右肘调整到右肩下方，手掌在下方。抬起上半身，左手抵住腰部。呼气，右腋窝到右腿成一条直线，在腰部向上抬起。保持你的左臂直对天花板，眼睛看着你的左手。相反方向的动作是相同的。
仰卧并抬起双腿，保持腰部离地。
直接影响小腹。尽可能有效地锻炼腹部的关键是在双腿向下时呼气，同时腰部靠近地面。有收腹的效果，还能锻炼髂腰肌。
仰卧，双腿并拢，直接指向天花板。双臂伸直放在身体两侧，手掌放在地面上。
呼气，将双腿放下地面，从垂直到与地面成30-45度，并保持不动。注意不要过度向后弯曲，尽量使腰部贴近地面。半拱形姿势，腹部紧贴地面。
腹部贴地，激活内脏。使消化系统充满活力，消除腹部水肿。练习时，注意不要向后弯曲，而是伸直膝盖和手臂远离。
趴在地板上，额头贴地。右臂向前伸直，手掌放在地面上，弯曲左膝，用左手抓住左脚脚背。
吸气，抬起上半身，左膝离开地面。以肚脐为中心，左臂在前，感觉向斜向上拉左膝。相反方向的动作是相同的。卷腹姿势，不依靠颈部而依靠腹部力量向上升起。
收紧覆盖腹部前部的腹直肌。为了达到只靠腹部肌肉力量起床的目的，诀窍是注意收下巴，不要对颈部用力。如果你能在动作之间保持头部在地面上，就可以提高收紧效果。
仰卧在地板上，双腿并拢，膝盖直立。双手交叉放在脑后。
呼气，试着拉起你的上半身，感觉你想看到你的肚脐。保持呼吸3-5次，腹部不要放松回到原位。重复三组。犁式姿势，用腹部力量支撑抬起的双腿。
不要摔倒，站起来，保持姿势。身体周围的腹内侧和腹外侧肌群可以整体收紧。此外，它还适用于消除下半身的水肿。
仰卧，双腿并拢，直接指向天花板。双臂伸直抱住身体，手掌放在地面上。
呼气，抬起臀部，双腿在头前向地面下降。双臂伸直呼吸五次。小心不要蜷曲背部。三阶段划船姿势
关门动作！调动腹内、腹外肌肉，在V型姿势中保持平衡，这是最强的腹部姿势。腹部放松会使骨盆后倾，所以要保持腰部挺直。
双腿并拢，膝盖抬高，坐在地板上。把手放在大腿下部。你的脚离开地面，你的坐骨站在地面上保持平衡。这时，注意不要崩溃。保持姿势，呼吸三次。
呼气，伸直膝盖。腰部不要放下，膝盖下侧与地面平行，肩膀放松，呼吸3次保持。
如果你还能坚持做的话，你可以在不放下腰的情况下，将腿斜向上伸直，同时将手掌伸到手臂前方。以坐骨为支点，全身呈V型状态，憋住呼吸3次。 
